Так, что же дает нам ежедневный вис на турнике?:

  • Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим мало активный образ жизни.
  • Выпрямление кривой осанки.
  • Профилактика различных нарушений позвоночного столба.
  • Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
  • Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
  • Увеличение силы хвата.

Читайте также: Что будет, если ничего не есть и не пить

Как видим, вис дает много плюсов. И моей маме рекомендовали делать вис для профилактики нарушений в области позвоночника. Конечно в таком случае не стоит висеть очень долго — начните с 10-15 сек. Я думаю, что для профилактики заболеваний в области спины и не нужно висеть по 5 и более минут, а вполне хватит 1-1.5 мин. Да и я думаю, что длительный вис может дать немного отрицательный эффект.

И лучшим временем для виса считаю вечер, именно вечером нагрузка на позвоночник находится на пике.

Техника виса
Помните, что это не упражнение на силу или упражнение направленное на увеличению силы хвата в нашем случае. Это упражнение должно быть направлено на профилактические цели, поэтому нужно держать спину максимально расслабленной. Основная нагрузка идёт на руки, плечи. Руки лучше держать прямыми и на ширине плеч, а голову держать прямо.( не нужно запрокидывать голову назад или отпускать сильно вниз).

Если же вы хотите развить силу, то вполне можете увеличивать время виса, пробовать различные виды виса, например, горизонтальный.( а он один из самых сложных вариантов).